ประเมินพลังงานและบันทึกสารอาหารที่ได้รับในแต่ละวัน รวมถึงการบันทึกการออกกำลังกาย
ประเมินความต้องการพลังงานของร่างกายตามน้ำหนัก อายุ เพศ และระดับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน
บันทึกอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ เพื่อติดตามปริมาณสารอาหารที่ได้รับ โดยเฉพาะโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
บันทึกระยะเวลาการออกกำลังกายเต้นกระทุ้งไม้ไผ่ในแต่ละวัน เพื่อติดตามความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย