ข้าวขาว 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 20g, โปรตีน: 2g, ไขมัน: 0g

ข้าวกล้อง 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 18g, โปรตีน: 3g, ไขมัน: 1g

ข้าวเหนียว ½ ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 22g, โปรตีน: 2g, ไขมัน: 0g

ข้าวต้ม 2 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 18g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

ขนมจีน 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 25g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

เส้นใหญ่ 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 25g, โปรตีน: 2g, ไขมัน: 0g

วุ้นเส้น 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 25g, โปรตีน: 0g, ไขมัน: 0g

บะหมี่ 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 25g, โปรตีน: 3g, ไขมัน: 1g

ลูกเดือย 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 22g, โปรตีน: 4g, ไขมัน: 1g

ถั่วแดง 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 20g, โปรตีน: 7g, ไขมัน: 0g

มันเทศ 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 30g, โปรตีน: 2g, ไขมัน: 0g

ฟักทอง 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 15g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

ข้าวโพด 1 ฝัก

คาร์โบไฮเดรต: 25g, โปรตีน: 3g, ไขมัน: 1g

ข้าวสวย 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 20g, โปรตีน: 2g, ไขมัน: 0g

ขนมปัง 1 แผ่น

คาร์โบไฮเดรต: 15g, โปรตีน: 3g, ไขมัน: 2g

แครกเกอร์ 4 ชิ้น

คาร์โบไฮเดรต: 12g, โปรตีน: 2g, ไขมัน: 3g

กุ้ง (ตัวกลาง)

คาร์โบไฮเดรต: 0g, โปรตีน: 7g, ไขมัน: 1g

เนื้อปลา

คาร์โบไฮเดรต: 0g, โปรตีน: 6g, ไขมัน: 2g

ไข่ขาว

คาร์โบไฮเดรต: 0g, โปรตีน: 4g, ไขมัน: 0g

ปลาทู

คาร์โบไฮเดรต: 0g, โปรตีน: 6g, ไขมัน: 3g

ไข่ไก่ (ทั้งฟอง)

คาร์โบไฮเดรต: 0g, โปรตีน: 6g, ไขมัน: 5g

เต้าหู้แข็ง

คาร์โบไฮเดรต: 2g, โปรตีน: 8g, ไขมัน: 5g

เต้าหู้อ่อน

คาร์โบไฮเดรต: 2g, โปรตีน: 5g, ไขมัน: 3g

นมถั่วเหลือง (ไม่หวาน)

คาร์โบไฮเดรต: 3g, โปรตีน: 3g, ไขมัน: 2g

ไข่ต้ม 2 ฟองไข่

คาร์โบไฮเดรต: 0g, โปรตีน: 12g, ไขมัน: 10g

ปลาทอด 1 ชิ้น

คาร์โบไฮเดรต: 0g, โปรตีน: 7g, ไขมัน: 5g

ลูกชิ้นหมู/ไก่ 2 ลูก

คาร์โบไฮเดรต: 2g, โปรตีน: 5g, ไขมัน: 2g

กุนเชียง 2 ชิ้น

คาร์โบไฮเดรต: 1g, โปรตีน: 6g, ไขมัน: 8g

หมูยอ 2 ชิ้น

คาร์โบไฮเดรต: 2g, โปรตีน: 7g, ไขมัน: 4g

เนื้อหมูแดง

คาร์โบไฮเดรต: 0g, โปรตีน: 8g, ไขมัน: 5g

ปลาซาดีนกระป๋อง

คาร์โบไฮเดรต: 0g, โปรตีน: 8g, ไขมัน: 4g

เนื้ออกไก่

คาร์โบไฮเดรต: 0g, โปรตีน: 9g, ไขมัน: 1g

ไส้กรอก 1 ชิ้น

คาร์โบไฮเดรต: 2g, โปรตีน: 5g, ไขมัน: 8g

กล้วยหอม

คาร์โบไฮเดรต: 23g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

ฝรั่ง (ผลกลาง)

คาร์โบไฮเดรต: 12g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

แก้วมังกร

คาร์โบไฮเดรต: 15g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

มะม่วงสุก/ดิบ

คาร์โบไฮเดรต: 15g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

กล้วยน้ำว้า

คาร์โบไฮเดรต: 20g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

แอปเปิ้ล (ผลเล็ก)

คาร์โบไฮเดรต: 15g, โปรตีน: 0g, ไขมัน: 0g

ส้ม (ผลใหญ่)

คาร์โบไฮเดรต: 12g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

ทุเรียน (เม็ดเล็ก)

คาร์โบไฮเดรต: 30g, โปรตีน: 2g, ไขมัน: 5g

พุทรา

คาร์โบไฮเดรต: 14g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

ลิ้นจี่

คาร์โบไฮเดรต: 16g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

มังคุด

คาร์โบไฮเดรต: 15g, โปรตีน: 0g, ไขมัน: 0g

ลำไย

คาร์โบไฮเดรต: 15g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

สับปะรด

คาร์โบไฮเดรต: 13g, โปรตีน: 0g, ไขมัน: 0g

แตงโม

คาร์โบไฮเดรต: 8g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

มะละกอ

คาร์โบไฮเดรต: 10g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

เงาะ

คาร์โบไฮเดรต: 18g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

ขนุน

คาร์โบไฮเดรต: 25g, โปรตีน: 2g, ไขมัน: 0g

มะขาม

คาร์โบไฮเดรต: 15g, โปรตีน: 2g, ไขมัน: 0g

ส้มโอ

คาร์โบไฮเดรต: 14g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

ผักรวม ปริมาณผัก 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 5g, โปรตีน: 2g, ไขมัน: 0g

ผักคะน้า 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 3g, โปรตีน: 2g, ไขมัน: 0g

ผักบุ้ง 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 3g, โปรตีน: 2g, ไขมัน: 0g

แครอท 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 6g, โปรตีน: 1g, ไขมัน: 0g

กระเทียม 1 ทัพพี

คาร์โบไฮเดรต: 3g, โปรตีน: 0g, ไขมัน: 0g

น้ำมัน 1 ช้อนชา

คาร์โบไฮเดรต: 0g, โปรตีน: 0g, ไขมัน: 5g

กะทิ 1 ช้อนโต๊ะ

คาร์โบไฮเดรต: 1g, โปรตีน: 0g, ไขมัน: 4g

งา 1 ช้อนโต๊ะ

คาร์โบไฮเดรต: 2g, โปรตีน: 2g, ไขมัน: 4g

ถั่วลิสง 3 ฝัก (10 เมล็ด)

คาร์โบไฮเดรต: 3g, โปรตีน: 4g, ไขมัน: 7g

นมสด 1 แก้ว

คาร์โบไฮเดรต: 12g, โปรตีน: 8g, ไขมัน: 8g